Siapa yang tidak ingin diabetes hilang selamanya? Ini merupakan impian semua penderita diabetes. Sayangnya, diabetes bukanlah penyakit yang bisa disembuhkan. Tetapi kamu tidak perlu khawatir, penyakit ini tetap bisa dikurangi gejalanya tanpa membuat tubuh kamu tersiksa lagi.
Baca Juga: Penyakit Diabetes Melitus – Gejala, Penyebab, dan Penanganan
Untuk mencegah kenaikan gula darah atau diabetes kumat, kamu bisa menerapkan beberapa rutinitas baik yang bisa dilakukan sebelum tidur.
Lantas, apa saja aktivitas tersebut? Berikut adalah beberapa rutinitas baik sebelum tidur bagi penderita diabetes!
1. Tidak minum kopi atau teh
Kopi dan teh merupakan minuman yang mengandung kafein tinggi. Hindari minuman tersebut agar gejala diabetes tidak mudah kumat. Hal ini karena kafein dalam meinuman tersebut membuat kamu akan terjaga semalaman. Padahal penderita diabetes diwajibkan untuk menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya tidur tepat waktu dan berkualitas.
Apabila kualitas tidur terganggu, sangat besar kemungkinannya gula darah naik bahkan gejala diabetes kambuh. Oleh karena itu, hindari minum kopi dan teh menjelang tidur. Sebaiknya minum air putih atau air hangat sebelum tidur.
2. Lingkungan yang nyaman
Rapikan dan bersihkan lingkungan tempat tidur agar kamu bisa tidur dengan nyaman. Lingkungan sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Jika kondisi kamar berantakan dan kotor membuat tubuh merasa tidak nyaman untuk terlelap.
Pastikan tidur dalam kondisi gelap atau remang agar cahaya dari lampu tidak mengganggu tidurmu.
3. Tenangkan pikiran
Penderita diabetes umumnya sulit tidur karena banyak berpikir terutama memikirkan kondisi kesehatan diri. Terkena diabetes memang membuat diri merasa terbebani, akan tetapi sebaiknya kamu tidak berpikir berlebihan.
Sebab berpikir berlebihan lebih mudah menaikkan gula darah sehingga gejala diabetes semakin parah. Tenangkan pikiranmu sebelum tidur dengan cara minum air hangat dan melakukan journaling.
4. Olahraga ringan
Jalan kaki selama 30 menit sebelum menjelang tidur bisa membantu meringankan pikiran. Melakukan gerakan ringan lainnya seperti meregangkan tubuh juga bisa kamu praktikkan sebelum tidur.
5. Cek gula darah
Cek gula darah tidak hanya bisa dilakukan saat pagi hari saja. Kamu juga bisa melakukan pengecekan gula darah menjelang tidur malam. Untuk menambah keakuratan kadar gula darah, kamu dianjurkan menambah jadwal cek gula darah yaitu di malam hari.
Apabila gula darah lebih dari 180 mg/dl sebaiknya kurangi makanan gula tinggi dan perbanyak menggerakkan tubuh. Sedangkan jika hasil gula darah di bawah 80 mg/dl, konsumsi karbohidrat tinggi.
Untuk mengontrol gula darah, sebaiknya konsumi minuman cuka nanas agar gula darah tidak mudah naik. Salah satu produk cuka nanas yang direkomendasikan adalah cuka nanas Nenavin. Apabila kamu tertarik silakan klik pesan di bawah ini.