Sudah latihan berbulan-bulan, fisik siap, mental juga siap, tetapi karena ada satu kesalahan makan di hari H ternyata bsia membuat semuanya berantakan saat race.
Tubuh tiba-tiba tidak sehat, kram perut, energi drop, hingga mual-mual di tengah race. Oleh karena itu, sangat penting bagi peserta Hyrox untuk memperhatikan makanan dan minuman yang perlu dihindari sebelum race. Yuk, simak bacaan selengkapnya agar tubuh kamu tetap fit!
1. Makanan tinggi lemak
Gorengan, daging berlemak, dan makanan bersantan butuh waktu lama untuk dicerna. Kalau dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu mulai, tubuh masih sibuk mencerna saat kamu harus berlari dan push sled, sehingga perut terasa berat dan energi terbuang untuk pencernaan.
2. Makanan pedas
Makanan pedas merangsang produksi asam lambung dan bisa memicu mulas saat pertandingan. Beberapa atlet bahkan mengalami diare ringan akibat pedas yang dikonsumsi sebelum race.
3. Sayuran mentah dan kacang-kacangan dalam porsi besar
Sehat untuk sehari-hari tapi serat tinggi dalam porsi besar menjelang race bisa menyebabkan kembung dan gas yang mengganggu saat berlari. Sebaiknya kurangi porsi satu hari sebelum pertandingan.
4. Makanan atau minuman yang belum pernah dicoba
Menu makanan dan minuman yang belum pernah dikonsumsi hingga suplemen yang baru saja dibeli semua berisiko memicu reaksi tak terduga. Pastikan kamu konsumsi yang sudah cocok dengan tubuhmu selama latihan.
5. Minuman bersoda dan alkohol
Minuman bersoda menyebabkan gas di perut yang sangat menganggu saat berlari. Sedangkan alkohol menyebabkan tubuh dehidrasi akut sekaligus mempengaruhi kualitas tidur.
6. Terlalu banyak gula
Konsumsi minuman manis atau permen sebelum race menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti penurunan energi drastis. Apabila kamu membutuhkan pemulihan energi yang cepat, sebaiknya pilih pisang atau oat yang pelepasan energinya lebih stabil.
7. Makan terlalu dekat dengan waktu start
Selain makanan, timing saat makan juga berpengaruh pada performa, loh. Makan besar kurang dari 2 jam sebelum start berisiko membuat perut tidak nyaman selama bertanding. Idealnya makan makanan berat terakhir adalah 3-4 jam sebelum dimulai.
Lalu, Apa yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum Race?
Setelah tahu apa yang harus dihindari, konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, oat, atau ubi sebagai bahan bakar utama, protein yang cukup untuk menjaga otot, dan hidrasi yang sudah dibangun sejak H-2.
Selain itu, beberapa atlet Hyrox mulai menjadikan cuka nanas sebagai bagian dari persiapan pre-race. Satu sendok makan Nenavin yang diencerkan dalam segelas air sekitar 2 jam sebelum start membantu menstabilkan gula darah dan menjaga sistem pencernaan tetap nyaman.
Untuk panduan lengkapnya, baca Panduan Nutrisi Lengkap untuk Hyrox dan Cuka Nanas vs Sports Drink untuk Hyrox.
