Banyak peserta Hyrox yang datang ke lintasan dengan fisik siap tapi lupa satu hal penting yaitu nutrisi. Nutrisi yang salah bisa menghancurkan semua persiapan kamu selama berbulan-bulan hanya dalam satu hari race.
Tenang, bukan berarti kamu harus diet ketat atau beli suplemen mahal. Cukup makan dan minum yang benar di waktu yang tepat, dan itu sudah lebih dari cukup untuk membuat perbedaan besar saat race. Oleh karena itu, yuk, simak panduan lengkapnya di bawah ini!
Sebelum Race: Isi Energi Jangan Makan Berlebihan
Persiapan nutrisi sebenarnya sudah dimulai sejak beberapa hari sebelum race. Fokusnya bukan makan sebanyak mungkin, tapi memastikan tubuh punya cukup energi untuk menghadapi kombinasi lari dan workout yang intens.
a. Kebutuhan Karbohidrat
Karbohidrat bisa menjadi sumber energi utama yang perlu diperhatikan. Nasi, kentang, roti, oatmeal, pisang, atau buah bisa menjadi pilihan yang simpel dan mudah ditemukan.
Pada hari race, beri jeda sekitar 2–3 jam antara sarapan dan waktu start. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat dan cukup protein, tetapi tidak terlalu tinggi lemak atau serat. Misalnya oatmeal dengan pisang, roti dengan telur, atau nasi dengan lauk yang ringan.
b. Minuman Energi
Kalau kamu sudah terbiasa mengonsumsi cuka nanas dalam keseharian, Nenavin juga bisa menjadi bagian dari rutinitas sebelum race. Cukup encerkan dengan air dan konsumsi seperti biasa. Ingat, jangan menjadikan hari race sebagai waktu untuk mencoba sesuatu yang belum pernah kamu konsumsi sebelumnya.
Buat kamu yang ingin tahu lebih jauh soal penggunaan cuka nanas dalam rutinitas Hyrox, bisa baca Cuka Nanas untuk Hyrox: Minuman Recovery Alami.
Saat Race: Jangan Tunggu Sampai Lemas
Hyrox bukan lomba yang selesai dalam waktu singkat. Kamu akan berlari, berhenti untuk workout, lalu kembali berlari lagi sampai delapan kali. Energi yang keluar pun cukup besar, sehingga asupan selama race perlu diperhitungkan.
Karbohidrat bisa dikonsumsi selama race dalam bentuk yang praktis seperti gel, sports drink, chews, atau sumber karbohidrat lain yang sudah kamu coba saat latihan. Tujuannya sederhana yaitu menjaga ketersediaan energi supaya kamu tidak tiba-tiba kehabisan tenaga di tengah race.
Minum secara berkala sesuai kebutuhan tubuh, terutama kalau race berlangsung dalam kondisi panas atau kamu termasuk orang yang mudah berkeringat. Jika kehilangan cairan cukup banyak, elektrolit juga bisa menjadi pertimbangan.
Jangan asal mengikuti strategi nutrisi atlet lain. Apa yang cocok untuk mereka belum tentu cocok untuk kamu. Kalau masih bingung apa bedanya cuka nanas dengan sports drink untuk olahraga seperti Hyrox, kamu bisa baca Cuka Nanas vs Sports Drink untuk Hyrox.
Setelah Race: Saatnya Tubuh Recovery
Isi kembali energi dengan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Tidak perlu menu yang ribet, nasi dengan ayam, telur dengan roti, atau yogurt dengan buah sudah bisa menjadi pilihan setelah race.
Cairan yang hilang selama berolahraga juga perlu diganti yaitu dengan cara minum air secara bertahap atau minum elektrolit jika kamu banyak berkeringat atau race berlangsung cukup lama.
Sleian itu, kamu juga bisa jadikan Nenavin menjadi bagian dari rutinitasmu, cuka nanas bisa kembali dikonsumsi setelah makan sebagai pelengkap.
Jangan Lupakan Nutrisi yang Cukup Saat Latihan
Kesalahan yang sering terjadi adalah baru memikirkan nutrisi ketika hari race sudah dekat. Padahal, strategi makan dan minum sebaiknya ikut dilatih sejak jauh-jauh hari.
Saat latihan, kamu bisa mencoba sarapan sebelum workout, menentukan kapan perlu minum, sampai mencari tahu jenis karbohidrat apa yang paling nyaman dikonsumsi saat aktivitas intens. Dengan begitu, tubuh sudah terbiasa dan kamu tidak perlu bereksperimen saat hari pertandingan.
Kalau kamu masih baru mengenal Hyrox, kamu bisa mulai dari Panduan Latihan Hyrox untuk Pemula agar persiapan fisik dan nutrisimu bisa berjalan beriringan.
Pada akhirnya, nutrisi untuk Hyrox tidak harus rumit. Kamu tidak perlu diet ekstrem atau memenuhi meja dengan berbagai macam suplemen. Pastikan saja tubuh mendapatkan energi yang cukup sebelum race, cairan dan asupan yang dibutuhkan selama race, serta makanan bergizi untuk membantu recovery setelahnya.
Karena race yang bagus bukan cuma soal seberapa keras kamu berlatih, tetapi juga seberapa baik kamu mempersiapkan tubuh untuk menjalaninya.
Sudah siap menghadapi Hyrox berikutnya? Lengkapi rutinitasmu bersama Nenavin!
Disclaimer: Informasi dalam artikel ini bersifat umum dan bukan pengganti saran dari dokter atau ahli gizi. Kebutuhan nutrisi setiap orang dapat berbeda tergantung kondisi tubuh, intensitas latihan, dan kebutuhan masing-masing.
